甲状腺术前术后交流群

病友群



练习正念(mindfulness)、冥想(meditation)、呼吸法或放松法或许可以帮助缓解压力和焦虑
一份癌症诊断书可让患者的生活产生巨变,随之而来的是极大程度的不确定性。癌症治疗会影响人体的生理健康,如:体重减轻、虚弱或掉发;同时,它也会影响人的精神和心理健康。
很多患者和看护者(caregivers)都经历过由压力和焦虑引起的心理和生理问题。常见的情绪包括:担忧、恐惧、失去希望、倍感压力或失去掌控。从体能上看,患者可能会有呼吸短促、头疼或肌肉疼痛,以及有睡眠和饮食习惯的改变。
您可以学习掌控这些情绪的策略,特别是从临床工作人员那里得到相关的帮助,后者包括:社会工作者(social workers)、心理咨询师、精神治疗师(psychotherapists)和精神学专家(psychiatrists),他们为患者在整个治疗过程提供护理服务。
以下10条帮助管理与癌症相关的压力和焦虑的建议,或许不适用于每个人。如果您对自己的精神健康有担忧,请联系您的医疗保健师或心理医师。
1、充分地允许自己去感知情绪
对压力产生一系列强劲的情绪是人类正常的反应。当您试图压抑这些情绪时,它们往往会以一种出人意料的方式,在别的情况或地方再次显现。
2、直抒胸臆
您可以与一位咨询师、心理医生或者亲近的人探讨您的想法和感受,这样能够帮助您对想法进行整理,并且释放积压的情绪。
3、与医疗护理团队交流顾虑
如有所需,您可以与专业的护理团队进行对接,他们可以向您提供更多形式的支持。
4、加入一个癌症相关的支持小组
与有相似经历的患者们社交,有助于您了解到管理情绪的新策略,或许您也会减少孤独的感觉。
5、监测自己的想法
思维模式(thought pattern)——特别是负面思维(negative thoughts)——会影响人的情绪。请观察您的自动思维(automatic thoughts),并对您的假设提出质疑。
6、识别恐惧的驱动因素
与过往历史相关的情绪,比如获悉扫描结果,当您重复同样或类似的经历时,会往往再度激发这样的情绪。识别驱动这些情绪的因素可以帮助您了解自己的情绪反应,并且在未来加以规避。
7、接受、放手无法掌控的情绪
请谨记:焦虑、担忧和强迫思维并不能让您掌控情绪。对您能做的和不能做的都加以承认,这是您可以掌控的部分。
8、深呼吸
当您感到担忧或有压力时,您的身体会把这些感受归为一种潜在的威胁,从而导致最初的反应,如:肌肉紧张和呼吸变化。这些 “战或逃(fight or flight)” 的反应是焦虑的症状。练习正念(mindfulness)、冥想(meditation)、呼吸法或放松法或许可以帮助缓解这些症状。网络上有很多免费的相关资源。
9、做运动
倘若适度的运动对您来说是安全的,那么仅仅是5分钟的散步都可以刺激脑内啡(endorphin)的产生,并让您感觉好一些。
10、把情绪写下来
通过记日记、回话或者简单地把情绪写下来,是帮您处理情绪的另一种方法。

本文为转载,原作者为Dana-Farber Cancer Institute(丹娜-法伯癌症研究所)

原文地址:

https://www.dana-farber.org/for-patients-and-families/becoming-a-patient/international-patients/chinese/inspiration/


点赞(10)
立即
投稿

微信公众账号

微信扫一扫加关注

发表
评论
返回
顶部
0.104372s