10个妙招助您控制癌症相关的压力和焦虑

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练习正念（mindfulness）、冥想（meditation）、呼吸法或放松法或许可以帮助缓解压力和焦虑
一份癌症诊断书可让患者的生活产生巨变，随之而来的是极大程度的不确定性。癌症治疗会影响人体的生理健康，如：体重减轻、虚弱或掉发；同时，它也会影响人的精神和心理健康。
很多患者和看护者（caregivers）都经历过由压力和焦虑引起的心理和生理问题。常见的情绪包括：担忧、恐惧、失去希望、倍感压力或失去掌控。从体能上看，患者可能会有呼吸短促、头疼或肌肉疼痛，以及有睡眠和饮食习惯的改变。
您可以学习掌控这些情绪的策略，特别是从临床工作人员那里得到相关的帮助，后者包括：社会工作者（social workers）、心理咨询师、精神治疗师（psychotherapists）和精神学专家（psychiatrists），他们为患者在整个治疗过程提供护理服务。
以下10条帮助管理与癌症相关的压力和焦虑的建议，或许不适用于每个人。如果您对自己的精神健康有担忧，请联系您的医疗保健师或心理医师。
1、充分地允许自己去感知情绪
对压力产生一系列强劲的情绪是人类正常的反应。当您试图压抑这些情绪时，它们往往会以一种出人意料的方式，在别的情况或地方再次显现。
2、直抒胸臆
您可以与一位咨询师、心理医生或者亲近的人探讨您的想法和感受，这样能够帮助您对想法进行整理，并且释放积压的情绪。
3、与医疗护理团队交流顾虑
如有所需，您可以与专业的护理团队进行对接，他们可以向您提供更多形式的支持。
4、加入一个癌症相关的支持小组
与有相似经历的患者们社交，有助于您了解到管理情绪的新策略，或许您也会减少孤独的感觉。
5、监测自己的想法
思维模式（thought pattern）——特别是负面思维（negative thoughts）——会影响人的情绪。请观察您的自动思维（automatic thoughts），并对您的假设提出质疑。
6、识别恐惧的驱动因素
与过往历史相关的情绪，比如获悉扫描结果，当您重复同样或类似的经历时，会往往再度激发这样的情绪。识别驱动这些情绪的因素可以帮助您了解自己的情绪反应，并且在未来加以规避。
7、接受、放手无法掌控的情绪
请谨记：焦虑、担忧和强迫思维并不能让您掌控情绪。对您能做的和不能做的都加以承认，这是您可以掌控的部分。
8、深呼吸
当您感到担忧或有压力时，您的身体会把这些感受归为一种潜在的威胁，从而导致最初的反应，如：肌肉紧张和呼吸变化。这些 “战或逃（fight or flight）” 的反应是焦虑的症状。练习正念（mindfulness）、冥想（meditation）、呼吸法或放松法或许可以帮助缓解这些症状。网络上有很多免费的相关资源。
9、做运动
倘若适度的运动对您来说是安全的，那么仅仅是5分钟的散步都可以刺激脑内啡（endorphin）的产生，并让您感觉好一些。
10、把情绪写下来
通过记日记、回话或者简单地把情绪写下来，是帮您处理情绪的另一种方法。

本文为转载，原作者为Dana-Farber Cancer Institute（丹娜-法伯癌症研究所）

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